Marche Nordique
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Présentation du site Marche Nordique :
Randonnée de Marche Nordique ou Nordic walking en semaine, soirée, week-end. Entraînement pour les courses de trail, ski de fond. Améliore rapidement de sa condition, on déstresse, on acquère une foulé, aérienne, légère. En poussant, en allongeant, on augmente notre rythme cardiaque sans rentrer dans le rouge.On améliore ainsi notre endurance
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Tags Blog : nordic marche randonnee walking marche nordique nordique
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Marche Nordique au RIF |
Trailwalker Oxfam
Nous sommes 4 marcheurs nordiques du RIF, avec des parcours sportifs différents, à tenter ce défi sportif, et ... solidaire. Car outre notre passion pour la marche nordique, et les défis, nous partageons également des convictions, qui nous ont amenés à créer l'équipe des Solidaires à 4, pour 100, et à nous engager les 12 et 13 mai dans une action concrête : le Trailwalker Oxfam.Il s'agit d'une marche de 100 km à parcourir en moins de 30 heures par équipe de 4 et sans relais. L'objectif ? Trouver des solutions durables à la pauvreté, les injustices, et les inégalités dans
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Pot de la nouvelle année 2012. Le soleil était dans notre coeur.
C?est dans une ambiance festive que 39 adhérents du RIF, habitués à planter leurs bâtons de marche nordique sur les sentiers des Bois de Chaville et de Meudon, se sont retrouvés sous la houlette d?Annick, de Marie-Odile et de Michel qui leur offraient en ce début d?année la totalité de leur panoplie :trois niveaux différents étaient au programme. Ils s?en donnèrent à c?ur joie, chacun à son rythme, et s?efforcèrent de brûler des calories pendant deux heures. Puis, pour célébrer l?An Nouveau, et ayant ouï-dire qu?Annick avait rapporté de la Sarthe son apérit
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BONNE ANNEE 2012
Toute l?équipe de la Marche Nordique du RIF se joint à nous pour vous souhaiter une Bonne et Heureuse Année 2012. Que cette année qui commence vous apporte plus de bonnes nouvelles que l?année qui c?est achevée, mais aussi la santé et la prospérité, 2012 sera sans aucun doute une année « compliquée » pour beaucoup de monde.Et une Bonne Année ne peut être fêtée s?il n?y a pas aussi de bonnes résolutions. Alors, nous vous souhaitons à tous de prendre de bonnes Résolutions pour 2012, en espérant que la première en soit de revenir plus souvent nous voir en Marche No
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TELETHON, résultats
Edition 2011,Dernières nouvelles :La Marche de l'Espoir est une randonnée pédestre organisée chaque année le premier dimanche de décembre dans le cadre des manifestations nationales du Téléthon.Le dimanche 4 décembre, nous avons donc pris le départ à 8h15 au stade Géo André à Boulogne pour une distance de 32 km en marche nordique. En dépit du temps maussade, puisque nous avons bravé le vent et le crachin, nous avons partagé de façon conviviale un parcours tracé dans l?ouest francilien et redécouvert parcs et forêts au hasard des sentiers de l?Île de France.Solidarit
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Je me suis inscrite au RIF
Je me suis inscrite au RIF, il y a presque un an, pour au moins deux raisons : la diversité et le nombre de randonnées proposées, mais aussi la possibilité de m?initier à la marche nordique. Un mois après mon inscription, j?ai donc commencé mon initiation à Vincennes. Les bâtons trainaient derrière, je m?en servais à peine, mais je me suis dis que c?était normal, je débutais. J?ai acheté mes bâtons dès le deuxième cours et à la quatrième randonnée, je décidais d?essayer la forêt de Meudon, où selon le programme, on accueillait « les débutants sportifs ».E
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La marche nordique au Téléthon 2011
Amis randonneurs, adepte de la marche nordique ou marcheurs d?Ile-de-France ou d'ailleurs, C'est avec grand plaisir que nous vous invitons ainsi que vos familles et amis à venir découvrir ou redécouvrir avec nous, le 4 décembre prochain, la Marche de l'Espoir de Paris à St Germain en Laye, randonnée pédestre au profit du Téléthon 2011. Le parcours : le départ à la Porte de St Cloud ( 8h30 ) vous permettra d'atteindre St-Germain-en-Laye au terme d'un parcours de 30 km.Vous pouvez aussi démarrer à partir de Marly-le-Roi (13h ) pour un parcours de 13 km.Fêtez avec nous la 10ème
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Bâtons : ils vous poussent dans les montées
Le pousser de bâtons en montée :les bâtons optimisent le déplacement car ils permettent une meilleure répartition du travail musculaire. La sensation de fatigue diminue avec les bâtons. Les quadriceps et les mollets se voient soulagés d'une grande partie du harassant travail. Par contre, les muscles des bras et des épaules, ainsi que les abdominaux et les dorsaux, participent de l'effort grâce à la traction effectué sur les bâtons. Les lombaires travaillent aussi, mais dans une position plus ergonomique, le buste pouvant être moins courbé que lorsque l'on en utilise pas. Les bât
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Vive la rentrée, vive la marche nordique !
Vous avez envie d'une activité sportive conviviale, plaisante, se pratiquant en plein air?
Vous avez envie d?entretenir votre forme à votre rythme?
Vous en avez assez de courir ou de marcher seul(e)?
Vous souhaitez les conseils d'un animateur breveté - bénévole d'un club de randonnée - pour progresser et pratiquer en sécurité?
Quels que soient votre condition physique et votre âge, les marches nordiques que nous vous proposons permettent à chacun de pratiquer à son rythme, encadré par des animateurs diplômés par la FÉDÉRATION de NORDIC WALKING.
Encore un doute ?
N'hésitez
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7ème édition du trail 56: Nous y étions!
L'Ultra Marin, c'est un grand raid de 177 km (Voir article du 2 juillet, bravo Olivier!), un raid de 86 km (Marie Odile, Michel, notre défi 2012!), un trail de 56 km, et pour la 1ère fois une marche nordique de 28 km. Cet évènement a lieu fin juin dans une des plus belles baies du monde : le Golfe du Morbihan.
La veille du grand jour, je vérifie mon sac à dos. Je ne veux pas rester sur la ligne de départ ! Départ à 15H05 Gare Montparnasse pour Vannes. Michel et moi tentons de dormir durant le trajet en prévision de la nuit blanche qui nous attend.
Marie Odile nous accueille à
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Raid Golfe du Morbihan
La moitié du tour en 2010, avec un gout de trop peu. C?est comme cela qu?on se retrouve un vendredi matin 24 juin sur le port de Vannes en train de retirer son dossard pour le grand tour " 177 Km ", l?après-midi à 19 h00 sur la ligne de départ, l?air faussement décontracté. Marie-odile (mon épouse) arrive à 18h30 à la gare de Vannes, bondit dans la voiture de sa s?ur et se précipite pour venir me voir partir à 19h00. On a le temps de discuter, personne n?est pressé, les recommandations et les discours se succèdent, et le départ est donné. Du monde, une ambiance bon
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Ne pas confondre : Marche nordique et marche avec bâtons !
La marche nordique est un sport, ce sont les athlètes skieurs de fond Finlandais qui l?ont inventée voici une vingtaine d?années tout juste pour continuer leurs entraînements sans neige. La marche avec bâtons permet de prendre de l?air, de s?aérer tout au plus. La marche nordique pratiquée correctement (poussée énergique des bras jusque loin en arrière) mobilise plus de 90% des muscles et sollicite les articulations en douceur. La marche avec bâtons donne l?impression que l?on se muscle alors que des mouvements incomplets et un bref appui sur les bâtons n?apporte que
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Conseil du mois,
Le c?ur, un muscle à entraîner : Le coeur est un muscle, il ne faut pas l'oublier. Et comme tout muscle, il se développe avec l'exercice physique. La sédentarité est l'un des pires ennemis du coeur. Lorsque l'on est sédentaire, les artères coronaires, celles qui oxygènent le c?ur, se raréfient dû à ce manque d'activités sportives. Une mauvaise alimentation, riche en graisse, est également un facteur de risque pour le c?ur : le cholestérol bouche ces mêmes artères. Bref, en résumé, il faut bouger un maximum pour avoir un c?ur en pleine santé, associé à une bonne al
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Parcours d?initiation à la marche nordique.
Nos amis Suisse ont créé des parcours d?initiation à la marche nordique, jalonnés de 7 panneaux pour apprendre pas à pas la technique présentée, intitulé « La méthode des 7 pas » :1. Connaissance. 2. Premières expériences, pose simultanée des bâtons. 3. Empoigner et lâcher. 4. Redresser le buste. 5. Rotation du buste. 6. Pieds actifs. 7. Mouvements amples.Je vous invite par conséquent à découvrir dans le document ci-joint ces fameux panneaux qui décrivent, à mon avis, les bases essentielles de la marche nordique.PARCOURS POUR APPRENDRE LA TECHNIQUE DE LA MARCHE NORDIQUE
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Billet de clôture ECOTRAIL 2011
A vous, coachs et accompagnateurs montagne qui avez transmis l?information à vos disciples, à vous, responsables de marche nordique, adhérents du RIF qui marchez sur Chaville, et à vous tous, individuels qui en avez parlé autour de vous, nous vous adressons un grand merci.Notre reconnaissance va aussi à notre équipe qui a encadré les marcheurs tout au long du chemin et qui a contribué à la belle réussite de cette 3e édition de la marche nordique au sein de l'ÉCOTRAIL 2011 (4e édition pour les courses) : Caroline, Claudine, Corinne, Dominique, Geneviève, Sylvie et Jean-Jacqu
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Notre première Marche Nordique Écotrail - 20 Km
Nous pratiquons la marche nordique au RIF depuis 4 mois, en essayant d'être assidus, une matinée par WE. "Petits nouveaux", nous nous sommes tout de même inscrits à la rando-92 de l?Écotrail parisien, non sans une légère appréhension. 10km de forêt et 10km de bitume : une grande première pour nous! Dimanche 27 mars, 6h30. Le réveil sonne, l?ouverture des yeux est un peu difficile. Ne pas penser au changement d?heure ; non, notre horloge biologique n?indique pas 5h30. Tout est prêt depuis la veille au soir. Les bâtons, les patins supplémentaires, l?encas, les capes d
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Marche nordique Ecotrail dimanche 27 mars 2011 - Distance parcourue 25 km
? Communication :Comment j?ai découvert cette marche nordique éco-trail :C?est lors d?une marche quotidienne avec mon groupe (conduit par Didier Lalande, issu de l?association de gymnastique de Clamart) que j?ai entendu parler de l?éco-trail par Christophe Pees (il a aussi participé à la marche) dans le bois de Meudon. Cette anecdote montre bien que la communication autour de cet événement a été vraiment très pauvre. Pour les années à venir, il me sera plus facile de savoir quand et comment m?inscrire puisque j?ai déjà participé. :-) Bref, nous sommes au couran
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Récit d'une participante de l'Ecotrail 2011
Dimanche 27 mars 2011 - 6h le réveil sonne (dur, dur à cause du changement d'heure). 6h45 - Départ de Verneuil avec mon amie Nadine. Destination Sèvres pour participer à lamarche nordique Écotrail.7h15 - Arrivée sur l'Île Monsieur, magnifiques installations : endroit bucolique où nous avons pu voir un héron à quelques mètres. Le staff est déjà à pied d'?uvre pour nous accueillir.Nous récupérons rapidement nos dossards. En attendant le départ nous nous inquiétons un peu : allons nous arriver à marcher 20 km alors que nous ne parcourons que 10 km au plus en forêt chaque di
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MARCHE NORIDQUE AU RIF ECOTRAIL 2011 - 4e édition - ATTENTION CHANGEMENT D'HEURE
Bonjour à tous,Nous sommes les organisateurs de la marche nordique au sein de l'ECOTRAIL 2011, date à réserver dans votre calendrier le dimanche 27 mars 2011 (http://www.traildeparis.com) et a diffuser parmi vos adhérents et connaissances, un grand rassemblement de marcheurs nordique.HAUTS-DE-SEINE (92) - «Challenge marche nordique » - 20 km et 25 kmPour oublier la grisaille de ce temps hivernal, nous vous invitons à vous projeter vers le 1er week-end du printemps 2011. Nous vous proposons de participer à une traversée "verte" des Hauts de Seine.C?est du Parc nautique de l?Il
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Une nouvelle initiatrice. Mais où ? Randonneurs d'Ile de France "RIF"
Depuis que j?ai découvert les bâtons de marche nordique, je ne marche plus sans.Ils font partie de tous mes voyages. Je ressens un tel bien être avec, que je trouverais dommage de m?en passer. Ils font partie de moi, sont le prolongement de mes bras et me propulsent.La foulée est moins lourde et plus aérienne. Comme 90% des muscles travaillent, je sors détendue et de bonne humeur d?une séance de marche nordique.J?aime marcher en groupe, me laisser guider et même bavarder.J?aime aussi marcher seule, faire mes itinéraires et découvrir des endroits.J?aime marcher en me donna
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Marche Nordique et cadiofréquencemètre
Marcher avec un cardiofréquencemètreQuelque soit l'activité sportive, le coeur est le reflet de notre forme. L'observation a montré que la fréquence cardiaque est une fonction linéaire de la charge de travail :plus l'effort est intense, plus le rythme cardiaque augmente. Ainsi, mesurer en temps réel la valeur de l'effort permet lors d'une activité physique d'optimiser son entraînement, tester sa forme, calibrer l'intensité d'un effort, évaluer ses progrès ou encore perdre du poids. Utilité du fréquencemètre pour la marche nordique :Il est appréciable d'avoir des données object
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