Préparation physique et entraînement sportif. Le blog de la préparation physique |
Kettlebell et "Garage Gym", prochaine tendance du Fitness?
Garage Gym de Christophe Simao, expert en Kettlebell
Quand on parcourt Internet c'est incroyable ce qu'on peut lire; et depuis quelque temps tout le monde s'intéresse aux kettlebells. Cela va du champion qui affirme construire une condition physique d'enfer grâce aux kettlebells (ah oui, tiens donc, celle là je ne l'avale pas!) Les seuls qui sont crédibles que je connaisse actuellement en France sont ceux qui pratiquent les kettlebells en compétition (Girevoy Sports).
Ensuite viennent des experts du fitness (ah non pas encore eux!), vous savez ces experts autoproclamés qui, après
Lire l'article |
Foutage de gueule et Fitness
Ne m'en voulez pas mais avoir un petit coup de gueule de temps en temps fait du bien, et j'ai complété ces quelques lignes par une bonne séance d'entraînement !
C'est incroyable ce qu'on peut faire aujourd'hui: Crossfit, Yoga, pilates, Aero machin, body truc et bientôt pilules à muscler (en fait on vous en vend déjà)...Mais qu'est-ce qu'on était stupide et ignorant il y a encore quelques années !!! Je vais faire un effort et commencer à me mettre à tout ça...
Média et marketing construisent des mythes que tout le monde croient, à partir du moment où ça vient de sorti
Lire l'article |
L'Entraînement Physique avec Kettlebells
L'Entraînement Physique avec Kettlebells est désormais disponible au format Kindle sur le site Amazon.fr
C'est la possibilité d'acquérir les bases essentielles des techniques kettlebell à un prix accessible à tous. Le deuxième avantage est de pouvoir lire le livre sur le support que vous désirez: tablette kindle, Ipad, PC, Mac ou téléphone multimedia.
Ce livre vous apporte tout ce que vous devez connaître et maîtriser
pour intégrer les kettlebells dans un programme de préparation physique: indispensable pour tous les sportifs mais aussi les entraîneurs et profs de fi
Lire l'article |
Ce qui est essentiel en préparation physique, retour aux sources!
"Le
plus simple est souvent le plus efficace: utilisez votre propre poids du corps,
aucun équipement! A mes yeux la plus grande des arnaques ces vingts dernières
années est de nous avoir fait croire qu?il est nécessaire de s?entraîner avec
toute sorte d?équipement et de machines high tech. Le résultat parle de
lui-même: de nombreus sportifs, même de bon niveau, sont loin d?avoir une
parfaite maîtrise de leur corps. Ce qui me paraît pourtant essentiel!?":
http://compusport.net/musculation-sans-materiel/
Ce livre est disponible en E-book.
Lire l'article |
Condition Physique de Combat
Dans la série "Condition Physique de Combat", 4 E-books sont publiés et sont désormais disponible sur la plateforme d'Amazon Kindle:
Ces programmes sont destinés en priorité aux boxeurs et autres combattants qui ont pour objectif d'améliorer leur condition physique, leur force et leur puissance de frappe grâce à une ceinture abdominale préparée spécifiquement. Si vous pratiquez une autre discipline sportive vous allez y trouver les solutions pour développer des abdominaux "de boxeur", puissants et fonctionnels.
Pour des Abdos Réels et Explosifs (Core Force: Condition Physique
Lire l'article |
Quelle arnaque !
Je viens de relire un article que j?avais écrit il y a quelques
années à propos du boxeur Julien Lorcy que vous connaissez sans doute.
Lisez cet article et j?ose espérer que les choses ont quelque peu évolué
en France, mais je ne suis pas absolument sûr?je serai intéressé de
connaître votre avis, vous pouvez laissez un commentaire en bas de
l?article.
Voici cet article:
Stage Julien Lorcy : « 890 euros, quelle arnaque ! »
C?est un commentaire anonyme que je viens de recevoir à propos des
stages que Julien Lorcy avaient mis en place cet été.
Lire l'article |
Compléments nutritionnels, nécessaire?
Si vous prenez des compléments nutritionnels vous devriez savoir ce que vous faîtes; la majorité des sportifs en prennent pour différents objectifs: accélérer la récupération, booster son énergie, perdre du poids et sécher et bien sûr augmenter sa masse musculaire. J'ai remarqué que très peu en parle comme si on voulait "se cacher" car ayant peur de se voir accuser de dopage!
Car effectivement la frontière entre nutrition et dopage peut parfois être étroite...
Mais je pense que la majorité des compléments ne posent pas problème à partir du moment où on cherche pas à se
Lire l'article |
Vers un programme d?entraînement plus efficace
Préparation physique intégrée pour la boxe
Planifier et gérer son programme d?entraînement est essentiel pour être sûr d?exploiter son potentiel à 100%. Or je me demande pourquoi de nombreux sportifs fonctionnent encore de manière souvent empirique ou du moins sans planification vraiment précise. Planifier n?est pas vraiment compliqué.
Prenez sur la semaine vos horaires d?entraînement et remplissez les « cases » en fonction de ce que vous devez faire à chaque séance ; 2 choses sont importantes ici : on doit planifier sur la semaine (que
Lire l'article |
Comment développer son endurance spécifique en boxe et sports de combat
Un boxeur doit être performant sur des rounds de 3 minutes, ce sont des intervalles de 3 minutes; un combattant de MAA, c'est 5 minutes. Une endurance cardio élevée de haute intensité est sans aucun doute un des facteurs important de la performance.
Il y a plusieurs stratégies pour développer une endurance performante: cette endurance que vous devez développer n'est donc pas seulement cette endurance où l'on travaille à une intensité de 70%. On ne combat pas à 70%!
1er objectif: l'endurance sur le plan cardio, base d'une préparation physique efficace.
Cette endurance doit
Lire l'article |
Ciblez et planifiez vos objectifs en préparation physique
La préparation physique est un vaste domaine et il est
facile de se perdre complètement quand il s?agit de réellement se préparer.
Se préparer veut dire qu?il y a un ou des objectifs et
ceux-ci peuvent être de deux natures :
- se
préparer à une performance en vue d?une ou plusieurs compétitions
- se
préparer plus globalement et être prêt physiquement à être au-dessus de vos
adversaires
La première sous-entend que vous êtes déjà prêt physiquement
pour suivre un programme spécifiq
Lire l'article |
Entraîneurs, démarrez vos Bootcamps Fitness
Les Bootcamp Fitness se développent désormais en France. De nombreux entraîneurs ont décider de rentrer dans l'action et ils obtiennent de bien meilleurs résultats avec leur clientèle. En fait les gens "s'éclatent" et découvrent que se mettre en forme en participant à des fitness bootcamps est beaucoup plus motivant que de s'agiter en salle avec une musique (ok ok il en faut pour tout le monde, les accro du fitness en salle vont me haïr!) ou de soulever des haltères en se regardant dans un miroir.
Si vous êtes un pro et n'avez pas encore commencé à mettre en place vos boot
Lire l'article |
Programmes Bootcamps et TacFit
On me pose souvent la question quels peuvent être les programmes de préparation physique les plus efficaces pour acquérir une parfaite condition physique, je veux dire une condition physique à toute épreuve et en alliant la force du mental.
A mon avis:
Bootcamp Fitness Pro: c'est en français. J'ai obtenu des résultats exceptionnels, que ce soient avec des gens qui devaient se remettre en condition (avec beaucoup de poids à perdre!) ou des sportifs confirmés; ces derniers ont d'ailleurs "explosé" leurs performance personnelles dans tous les domaines de la condition physique: force, pu
Lire l'article |
Bootcamps, Crossfit, Personal training, où est la meilleure solution?
Image by Keiths Fauxtografix via FlickrLe milieu du fitness et de la préparation physique est constamment en effervescence. Vous trouverez ci-dessous quelques réflexions sur 3 sujets "poids lourds" du Fitness US et qui se développe maintenant en France.
1- Personal training: ce nest plus nouveau en France. Le coaching particulier s'est beaucoup développé mais force est de constater qu'avec les problèmes économiques c'est plus difficile à moins de casser les prix.
D'où le développement de nouveaux "concepts" d'entraînement comme les Bootcamps et Crossfit. Du coaching particulier o
Lire l'article |
Formation Kettlebell
L'utilisation des kettlebells en préparation physique peut apporter beaucoup: puissance générale, endurance musculaire, explosivité, complète synergie des groupes musculaires...mais à la seule condition si on donne la priorité aux mouvements clés avec kettlebells.
La seule et unique solution est d'apprendre les techniques et de les pratiquer. En quelques semaines un sportif doit être capable de maîtriser les 4 mouvements de base.
Les autres exercices ne seront que complémentaires. Ici on ne doit surtout pas "ré-inventer la roue" comme cherchent trop souvent certaines personnes qui
Lire l'article |
Préparation physique du boxeur, quelles priorités?
L'article suivant est une interview à laquelle j'ai répondu récemment et qui a été publié sur le blog Fysiki. Les questions posent le problème de la préparation physique pour les boxeurs, mais c'est aussi valable pour tous les sports de combat. J'ai essayé d'y répondre en allant à l'essentiel. J'applique ces concepts depuis des années et les programmes de préparation physique que j'ai dirigé se sont avérés efficaces au vu des résultats. Donc sortons un peu des sentiers battus...Publié sur Fysiki:"Tirons un trait sur les idées reçu en matière de préparation phy
Lire l'article |
Vitesse de récupération, condition physique extrême!
En préparation physique on évalue traditionnellement la récupération à l'effort à la capacité du coeur à redescendre à un rythme raisonnable, disons de l'ordre de 50-60% de sa fréquence maximale. Mais le paramètre important ici est surtout à quelle vitesse le rythme cardiaque redescend: 3 minutes ou 30 secondes ne sont pas la même chose.
La capacité à récupérer le plus vite possible est un des déterminants de la performance dans de nombreux sports. Quand un boxeur doit enchaîner des combinaisons explosives et ceci plusieurs fois pendant 3 minutes, i
Lire l'article |
Kettlebell, l'outil ultime pour l'ultime combattant
Kettlebell, on en parle, tout le monde en parle, à croire que c'est le Graal de la préparation physique! Eh, peut-être !
Mais combien y en a t-il qui l'utilise réellement ?
Je ne veux parler de ceux qui essaient quelques exercices pour paraître, je ne veux pas parler des cours de fitness qui commencent à l'utiliser, plus pour des motivations commerciales que pour l'efficacité de l'entraînement.
Non, je veux parler d'entraînement hardcore, d'entraînement à la dure, d'entraînement qui ne dénature pas la Girya, car on sait depuis longtemps que ce genre d'entraînement est le plus eff
Lire l'article |
Préparation physique de combat, méthodes commando révélées
Image by fightlaunch via FlickrDans les sports de combat tel que le MAA ou la boxe, vous savez qu'une condition physique irréprochable est essentielle: monter sur le ring, le tatami ou rentrer dans la cage ne peut pas s'improviser. Or une condition physique de combat ne s'acquière pas avec des exercices de musculation sur machines, même si celles-ci sont ultra perfectionnées, ni avec du shadow boxing avec de petites haltères et ni avec des séries interminables de crunches.
C'est un peu plus complexe et surtout beaucoup plus hardcore: vous devez entraîner votre corps à fonctionner e
Lire l'article |
Entraînement physique Commando: pour dépasser ses limites
Image via WikipediaAvez-vous entendu parler des programmes d?entraînement physique commando ? Ces programmes ont été mis au point par un coach américain, Scott Sonnon : il est le 1er à avoir été certifié et engagé pour entraîner les commandos d?élite russe, les Spetsnaz. Il entraine les commandos des Navy Seals, les Marines...
Pour lui, on doit dire adieu à tout ces « programmes de fitness mondain », du moins si on cherche à exploiter son plein potentiel et être capable de dépasser ses limites.
Il a donc mis au point un programme qui s?appelle Tacfi
Lire l'article |
A vos risques et périls !
Image by Steve Dinn via FlickrKettlebell, ça vous intéresse?
" Inte?grez dans votre programme d?entrai?nement des exercices avec kettlebells seulement si vous mai?trisez les techniques : vous devez par conse?quent les apprendre et les pratiquez, la se?curite? passe par cette premie?re phase. Ne pas la respecter vous expose a? de serieuses possibilite?es de vous « casser » le dos, les e?paules, les coudes et les poignets...Par contre les kettlebells, si vous les respectez, sont un moyen de propulser votre forme et votre condition physique vers des sommets! N?utilisez donc des
Lire l'article |
