LA FONTE !!! |
Les 3 points clés pour une prise de masse
>Alimentation
Comme nous l?avons vu, il est nécessaire de manger plus que ses besoins pour que le corps réagisse.Pour commencer vous allez augmenter progressivement vos rations lors de vos trois repas principaux. Ensuite, vous ajouterez plusieurs collations au cours de la journée, le matin, le quatre heure et éventuellement le soir avant de se coucher.Le but est d?arriver à manger toutes les trois heures et donc d?alimenter en permanence votre corps. Les quantités, l?apport calorique et la répartitions des calories entre les protéines, les glucides et les lipides dép
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Les 3 points clés pour une prise de masse
Il existe trois points clés indissociables pour prendre de la masse. Nous avons vu que l?entraînement intense est nécessaire et que l?alimentation doit être modifiée. Le troisième point est la récupération. Si un de ces trois piliers de votre prise de masse n?est pas solide, l?ensemble en sera affecté et vos gains seront faibles ou inexistants.
>Entraînement
Cette partie serait trop longue à développer dans le détail, je vais donc vous donner les grandes lignes à suivre pour une prise de masse optimale. D?abord, c?est évident, il faudra vous entraîner rég
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Le paradoxe de la prise de masse
La prise de masse est une période pendant l?année ou l?on mange plus que d?habitude pour gagner du poids. Elle peut durer quelque mois et même s?étendre sur plusieurs années pour certains. Le but de cette période de suralimentation est de grossir en prenant du poids, c?est à dire du muscle mais aussi de la graisse. Il est difficile de faire comprendre et accepter cet état de fait, mais prendre beaucoup de muscle sans prendre de gras est pratiquement impossible à moins d?être débutant (et encore) ou de reprendre sérieusement l?entraînement suite à un arrêt. L
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PERIODE DE SECHE MAI 2007
SP_A0309
MON PETIT PROG DE SECHE EN QUELQUES MOIS M' AS FAIT PERDRE 4 KG !!(2 mois1/2), EN PERDANT LE MINIMUN EN MASSE MUSCULAIRE, BIEN SUR...
1/ ACCENTUATION SUR LA COURSE A PIEDS (2 fois par semaine, 1course foncier env 1hr,1 course en fractionné env 30 min) + DU CARDIO COMME DES MATCHS DE BALLONS ETC...
2/ MANGEZ BIEN LE MIDI ET PLUS LEGER LE SOIR ( 1 a 2 soupe par semaine)
3/2 PRISES DE PROTEINE PAR JOUR ET UNE 3eme APRES MUSCU (25gr par pr
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LE MOUVEMENT LE + POPULAIRE !! le Développé couché...(pour les gars ki ont du mal en ce moment...
Result_photo
Le développé couché est sans nul doute le plus populaire des trois mouvements pratiqués en powerlifting.
Son autonomie récente comme épreuve unique, et le nombre sans cesse d'athlètes le pratiquant tant au plan national qu'international nous le confirme s'il en était besoin.
Il est toutefois bon de noter que malgré cette grande popularité le développé couché de force reste un grand inconnu car pe
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wanted
wanted
nous n'avons plus de news de cet homme la!!!
Forte récompense à la personne qui nous donnera de ses nouvelles,et à la façon de rentrer en comunication
avec lui!!lol
Attention
Dans sa recherche de prise de masse,il hiberne peut étre dans les hauteur de grenoble,aproché vous avec précaution,et acompagné d'un pot de prote et de toutes substance illicite,suceptible de lui fair prendre de la masse!!!lol
à
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tirage"épaules"...
Tirage vertical
Fin de journée....pas facile,et pas marant néné...lol
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AUJOURD'HUI LES BICEPS...
LES BICEPS EN VIDEO...par ju
1ere essai (...hum....)
Biceps 1
les biceps 2éme essais......
LE MOUVEMENT EN DETAILS:
CURL AVEC LA BARRE:
le curl avec la barre ne manquera pas de galber vos biceps,mais n'oubliez pas que la technique prime sur tout.Utilisez des charges adéquates et efforcez-vous de ne
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PRISE DE MASSE...et PRISE DE TETE....lol
en forme
Les bases de la nutrition
Ce qu'il faut comprendre: Les Calories
La calorie n'est autre que l'unité de mesure de quantité de chaleur et donc d'énergie.Les protéines fournissent 4 Kcal par gramme,les glucides,également.D'un autre côté,avec 9 Kcal par gramme,les lipides ont une plus grande densité énergétique.
Pour un homme d'environ 82 Kg,pour prendre de la masse,il faudra qu'il man
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VIDEO DEVELLOPE MILITAIRE "epaules"
Dévelopé militaire janvier 2007
Son but :Cet exercice de musculation développe les deltoïdes, muscle des épaules. C?est l?exercice de base pour travailler les épaules. Beaucoup de pratiquants ne travaillent jamais leurs épaules car pratiquement tous les exercices touchant la partie supérieure du corps les sollicitent. Muscles ciblés :Il sollicite les faisceaux antérieur, moyen et postérieur du deltoïde. Les trapèzes supérieurs et le
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